Reeducação alimentar| 5 kg por semana!!

Cardápio:
PS: EXERCÍCIO FÍSICO PELO MENOS 30 MIN POR DIA!!!
SEM REFRINGENTE E NEM SUCOS INDUSTRIALIZADOS, APENAS NATURAL.
Esse cardápio foi elaborado pela minha nutricionista, há alterações pois fiz algo adaptado para um emagrecimento maior.

VALE PARA TODOS OS DIAS!!!
Café da manhã:
7 horas: Sanduíche: 1 fatia de pão integral + uma ponta de faca de requeijão light ou manteiga sem sal.
150 ml de leite com café para colorir e adoçante light ou uma colher de chá razas de açúcar.
Lanche das 10 horas: Uma fruta
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz razas, verduras (bastante), meia concha de feijão, um pedaço de carne magra de 5cmX3cm.
Lanche 15 horas: Fruta ou iogurte 200 ml
Café da tarde 17 horas: igual ao café da manhã
Janta: Sopa de legumes sem azeite e sem macarrão, apenas legumes, pode comer a vontade.
Ou 2 colheres de sopa de arroz + salada + frango 5cmX3cm.
Ceia 1 hora após o jantar, 1 hora antes de dormir: Copo de leite desnatado, ou iogurte 200 ml ou fruta.



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